水商売・夜職は太るリスクが高い5つの理由！対策と簡単ダイエットを紹介

「水商売を初めてから太った…」
「夜職が太りやすいって本当？」

こちらの記事は、上記の悩み・疑問を持つ方のための内容となっています。

結論から言うと、水商売で働くと太りやすいのは事実です！

実は水商売の仕事には、人間が太りやすい体質になる要素が詰まっているのです。

「最近ちょっとやばいかも…？」と感じているナイトワーカーの皆さんはぜひ参考にしてくださいね。

水商売が太る5つの理由

まずは、水商売が太る理由をチェックしていきましょう。

それぞれ紹介していきます。

飲酒

水商売の仕事が太る理由の1つ目は、日々の飲酒が多くなることです。

水商売と切っても切り離せないお酒。

出勤するたびにたくさんお酒を飲んでいる方は多いと思いますが、これが太ることに直結しています。

同伴・アフターでの食事

キャバクラなどのお店では同伴やアフターがよく行われますが、これも太る原因のひとつ。

外食はどうしてもハイカロリーになりがちなので、同伴が毎日続くだけでも太る原因になります。

さらにアフターでごはんを食べに行くとなると、深夜の飲食ということで太る要素しかありません。

不規則な生活

水商売の仕事は夕方から深夜、働き方次第では明け方くらいまでが勤務時間です。

しかしこれは、本来人間に備わっている体内時計の生活リズムに完全に反するもの。

明け方に寝て昼過ぎから夕方に起きるといった不規則な生活を続けていくと、体質そのものが太りやすい方向へ変化していってしまいます。

睡眠不足

生活リズムの乱れとも関連がありますが、水商売の人は睡眠不足になりやすいです。

睡眠不足になると人の身体は食欲を抑えるホルモンが減少し、反対に食欲を増進するホルモンが増加するため自然と食事量が増え、太ってしまう人が少なくありません。

夜に寝て朝起きるという生活リズムはもともと人間の身体にインプットされているものなので、それ以外の時間帯では熟睡することが難しく、睡眠の質が下がります。

さらにお酒を飲んで寝ることで、睡眠の量も質も低下することがわかっています。
参考元：大阪精神医療センター

ストレス

水商売はお昼の仕事と比べ、ストレスにつながりやすい環境だと言えます。

• ノルマがある
• キャスト同士がライバル
• クソ客への対応
• 夜型の生活リズム

他にもスタッフとの人間関係や売り上げへのプレッシャーなど、様々なストレス要因があります。

ストレスは満腹中枢を鈍らせる原因となるため、太りやすくなってしまうのです。

「ストレスで暴飲暴食してしまう」というのはよく聞く話ですし、ストレス発散を食に求めてしまう人は少なくありません。

今までたくさんの方にダイエット指導をしてきましたが、多い職業ランキングは

1位.保育士
2位.看護師
3位.キャバ嬢

ですね。

共通することは対人関係によるストレスが多い、という点。

どれも素晴らしい職業だと思いますが、ストレス発散方法はしっかり考えたほうがいい。食べることで発散は危険。

— じゅん☆痩せるズボラ飯 (@DietMan40) September 24, 2019

水商売で働いても太らないための対策を解説

太りやすい要素満載の水商売という仕事。

しかし夜職でやっていくためには見た目も重要ですから、体型維持も重要な課題です。

ここからは、水商売で働いても太らないための対策を解説していきます。

飲酒量と飲むお酒の種類を決めておく

まず気を付けたいのは飲酒についてです。

先述のとおり、過度な飲酒はそれ自体が太る原因になる上、睡眠の質の低下も招きより太りやすくなります。

太りたくない場合、ある程度の飲酒量を決めておくと良いでしょう。

また、糖質の多いお酒はより太る原因になるため、飲むとしても糖質の少ないものを選ぶのがおすすめ。

糖質の高いお酒	糖質の低いお酒
・ビール　糖質3.1g ・発泡酒　糖質3.6g ・日本酒　糖質4.9g ・紹興酒　糖質5.1g ・梅酒　　糖質21.7g	・焼酎　　　　糖質0g ・ウイスキー　糖質0g ・ブランデー　糖質0g

糖質の低いお酒であれば、糖質太りを防ぐことが可能です！

ただし、アルコール分解の過程で中性脂肪が合成されるのを防ぐことはできません。
糖質ゼロのお酒は度数が高いため、たくさん飲んでしまうと結局中性脂肪が多く合成されて太ってしまいます。

外食時のお店・メニュー選びは慎重に

同伴やアフターでの外食は太る原因になりますが、夜職でやっていくなら断るのも難しい話ですよね。

そこでできる対策としては、外食時のお店・メニュー選びに慎重になることです。

お客さんから「行きたいお店ある？」と聞かれれば、和食や野菜中心のお店をリクエストしましょう。

お客さんチョイスのお店に行くことになった場合、ヘルシーなメニューをメインにオーダーするようにしましょう。

焼き肉やお鮨など一見カロリー制限が難しそうなお店だとしても、選ぶもの次第でトータルカロリーは変わりますよ！

できる限り生活リズムを整える

夜職であっても、できるだけ生活リズムを整えることを意識しましょう。

重要なのはできるだけ朝の時間帯に太陽の光を浴びることです。

日光を浴びることはそれだけでストレス軽減や健康増進効果があるということは証明されています。

翌日は朝9時には起きるようにして朝日を浴びましょう。

イベントや重要なお客さんのアフターでどうしても遅くなってしまうことは仕方ありませんが、暇な日や店休日は少し早めに帰ってなるべく早く寝るのがおすすめ。
それだけで太るリスク軽減につながります。

定期的にストレス発散する

昼職でも言えることですが、ストレス太りは存在します。

だからこそ、定期的にしっかりストレスを発散するようにしましょう。

ナイトワークは昼の時間が取りにくいですが、たまには連休を取ってリフレッシュすることも大切。

休みだからと寝て過ごすのではなく、ジムに行ったりサウナやエステに行ったりといった時間の過ごし方がおすすめです。

【夜職女性に聞いたストレス発散法】

・ジムで汗を流す
・ホテルアフタヌーンティーを楽しむ
・デパコスや服を爆買いする
・飼ってるペットから癒やしを貰う
・彼氏との時間を楽しむ
・美容クリニックでメンテナンスをする
・バスタイムを楽しむ
・スマホの電源を切って1日を過ごす

— 宮木🍸【交際クラブ】 (@miya_evisu) May 15, 2022

体重・体型の変化に敏感になる

体重や体形の変化に日ごろから敏感になることもとても大切です。

1～2キロ増えた段階で気づいてダイエットを始めるのと、3キロ以上増えたところでようやく気付くのとではその後身体を戻すのにかかる労力が全然違います！

できれば毎日体重計に乗るようにして、増え始めたときはすぐに気づいて調整できるようにしましょう。

「最近ドレスがきついかも？」というときはだいたい3キロくらいは太っているので、そこでようやく気付くのでは後が大変です。

水商売で太った！緊急時の簡単ダイエット法

できるだけ太らないよう未然に対策することは大切ですが、太ってしまった時は仕方ありません。

一刻も早く体型を戻すための、緊急時の簡単ダイエット法を最後にご紹介します！

食事をとにかく意識する

太った！と思ったら、まずできることは食事の管理です。

水商売を始めて太るというのはわりと短期的な太り方なので、食事を意識することで簡単に体重・体型が戻ることは珍しくありません。

また、食事関係は自覚がある場合も多いので何に気を付ければよいかもわかりやすいです。

「最近同伴アフターでハイカロリーなものばっかり食べてたな」
「店休日にストレス発散で食べ放題行っちゃったな」
「酔って帰った日はカップ麺食べてから寝てたかも…」

このように心当たりがあるなら、そこから改善していきましょう。

これといって思い当たる節が場合、1食の量や内容を見直すことが大切です。

休肝日をつくる

仕事柄、お酒を飲む頻度や量が多くなるのは仕方ありません。

しかしせめて、週1くらいで休肝日を作り肝臓を休ませてあげることでスルッと体重が落ちることがあるというのは覚えておきましょう。

実は人間の身体でもっともエネルギーを消費する役割を担っているのが肝臓。

アルコール消費にエネルギーを使わないだけで、身体の基礎代謝がアップして痩せやすい体質になるのです。

水を飲む

痩せようと思ったら、なるべく水を飲むようにしましょう。

水商売の女性の場合、むくみが原因で太って見えることも珍しくないからです。

寝不足や不規則な生活が続くと自律神経が乱れ、むくみやすくなります。

さらに水商売の女性の場合、店内がエアコンで冷えること、そして高いヒールを履く時間が長いことなどさらにむくみやすい条件がそろっています。

こまめに水分を取るようにして身体の巡りを良くすると、むくみが改善されスッキリすることがあるんですよ。

むくみが原因でもなんと3キロは太ることがあるため、数日の間に太るようなことがあればむくみの可能性が高いです！

できる範囲で運動する

ここまで紹介した方法で痩せない場合、ある程度脂肪がついてしまっているかもしれません。

その場合は少しずつでもできる範囲で運動をして、身体を引き締めていくしかありません。

日中の空き時間にジムに通ったり、それが難しい場合はYouTubeなどを見て宅トレするのもよいでしょう。

一流のキャバ嬢は生活習慣を見直し、
どれだけ忙しくてもパーソナルジムに行ったりダイエットして体型維持してる。

せりにゃはまさにツイートからも見て取れる生粋の仕事職人やし流石です🔥 https://t.co/6UL9bpoSZi

— 【六本木・西麻布・恵比寿超特化スカウト】土方くん🥂キャバクラ|ラウンジ スカウト @上京支援 (@Hizikata_66) December 29, 2022

まとめ

今回は、水商売で働く女性が太りやすい理由や対策・対処法を詳しく解説しました。

稼ぐために容姿も重要な業界ですから、太ってお客さんが離れて行ってしまわないよう気を付けることが大切です。

ナイトワークは気を付けないとあっという間に太ってしまう要素がそろっているので、体型維持にはしっかりと気を使いましょう！